减肥喝水量一天多少合适

减肥期间一天喝水1500-2000毫升左右是合适的。冬季出汗量少,需要补充的水分就少;而夏天出汗量大,每天的总饮水量就要提高到2000ml以上。不管什么时候喝水,都不要一次性摄入过量,少量多次是最好的。

蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分,但是白开水是性价比最高的选择。过热和过凉的水都不建议饮用,最好喝30°C-40°C的温水。喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法,但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

我们需要掌握正确的时间点,因为水分可以提高肠胃的饱腹感,还能稀释血液浓度。当你感觉到饥饿的时候,一杯水可以缓解饥饿感,当你起床后身体代谢下降,水分流失,一杯水可以促进血液循环,提高代谢水平。但是,睡前过多的水分摄入,会让你晚上起夜多次,影响睡眠质量。

我们可以在早上起床后一杯水,补充身体水分,促进排便;饭前空腹的时候一杯水,可以有效降低饭量;上午10点多,下午3点多的时候分别喝下一杯水,可以帮你补充水分,减缓饥饿感,控制你对其他食物的欲望;睡前1小时减少喝水量或者不喝水,提高睡眠质量。

如果你的三餐是以干饭、肉类为主,少汤水、少蔬果的话,那么喝水量要适量提高,补充3L水分。一天十杯水,每杯水300ml的量。如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主,粥跟蔬果中会含有大量的水分,从食物中摄入的水分也会比较高,这个时候补充2L水就差不多了,你可以分为8-10杯水摄入。

 
分享 2021-10-19 14:21:11

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