每天要跑多少公里才能减肥效果

跑步减肥并不是跑了多少公里,而是在于跑多长时间,如果每天慢跑只有30分钟,是不会达到减肥的作用的。想要减肥必须每天快跑45分钟以上,因为半个小时以上才可以达到,人体所能消耗热量与脂肪的速度,才能起到减肥的作用。刚开始半小时消耗的是,体内的肝糖原和肌糖原,半个小时之后才可以消耗体内的脂肪,坚持半个月之后会有一定的效果。

在刚刚开始跑的时候,只要身体觉得疲劳了再坚持跑五分钟就可以了,对于刚刚开始跑步运动的人来说,公里数是不限定的,只有身体对这个跑步的长度和时间适应时候,再逐渐的增加,只要减肥的效果不仅更好,身体对运动的承受能力也会逐渐加强,这样不会造成运动伤害,而且还能促进人的血液循环加强心肺功能。

在跑步减肥期间,想要效果明显,还要记住一点,就是饮食上不能吃任何高热量的食物,不能今天想吃了就吃点,吃完这顿再去减肥,这样的做法是最要不得的,减肥结果反复很容易造成顽固性肥胖。减肥一定要多吃水果蔬菜,少吃肉食和油炸食品,每次吃饭最好只吃七成饱,这样胃逐渐收缩了,吃的东西就不会特别多,再加上运动,减肥效果也就是指日可待了。

只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果,同时还能够强身健体。如果,方法不对,可能努力都白费了,而且很容易伤害身体的健康。

 
分享 2021-10-19 16:32:39

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