减肥是吃重要还是运动重要

控制饮食和增加运动都很重要,在减肥期间,还是要饮食和运动结合,以控制饮食为主,积极运动为辅。既能改善强身健体,改善身体素质,还能取得良好的减肥效果。

 

减肥的原理,与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时,会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足,身体为了填补这个热量缺口,就会动用自身的备用能量,一般就是脂肪。当这种状态持续时,我们的脂肪就会越来越少,从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。

我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭,面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入,每顿吃自己拳头大小的量就可以。

蛋白质是我们身体的重要组成成分,是我们人体必须的。而且在减肥中,可以提供饱腹感,可以维持瘦体重和代谢。并且热量也不会很高。

运动虽然决定不了减肥成功,但是积极的运动,可以增加热量的消耗,加快我们减肥的速度。所以想要减肥快的朋友,在控制饮食的基础上,适当的运动也是必不可少的。

对于运动我们以中低强度的有氧运动为主,例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,健身操,打球等为主。选择适合自己的一种运动,一周锻炼上4到5次,每次锻炼40到50分钟,可以取得不错的强身健体以及减肥的效果。

 
分享 2021-10-19 16:32:41

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