不运动控制饮食一个月可以瘦多少

不运动只控制饮食一个月可以瘦多少和体重基数、代谢情况和饮食控制严格有关，一般是在5-10斤左右。体重基数大，代谢高，能量控制的狠，瘦的相对都会更多。但是想要减肥的话最好还是控制饮食加适当的运动。

能量是守恒的，吃饭是输入能量，运动是消耗能量，输入大于消耗自然能量过剩，转化成脂肪导致超重或肥胖。而想要减重，当然就要控制能量输入（少吃），增加能量消耗（多动）。

只要每日摄入量保持在自身所需热量内，有热量缺口（500大卡以内），体重是会减轻的。但是瘦下来可能会皮肤松弛，身形没有线条，如果健康饮食结合运动就会让你身体的线条更好看。运动也会增肌，肌肉多了消耗的热量也会更多，基础代谢也不会大幅降低。

对于超重或者肥胖的人，饮食原则上是要控制总能量的摄入（每天适量减少300-500kcal左右，总能量不要低于1200kcal/d），保证新鲜蔬菜水果的摄入，适当控制精白米面，提高粗粮占主食的比例，控制主食量，控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。