麦吉减肥法一阶段食谱是什么

麦吉减肥法第一阶段食谱是：第一天，早餐水煮鸡蛋；午餐香煎牛排、清炒西兰花；晚餐手撕鸡胸肉。第二天，早餐快手羊排、素炒苦瓜；午餐零度可乐鸡翅、爆炒大头菜；晚餐薄荷虾煎、清炒油菜。

第三天，早餐蛋饺；午餐黑椒烤鸡胸肉、芦笋炒虾仁；晚餐煎烤带鱼、麻油冬瓜。第四天，早餐西兰花绘虾球；午餐香煎鸡肉串、素炒莴笋丝；晚餐葱油鸡腿、蒜蓉生菜。第五天，早餐菠菜鸡蛋卷；午餐孜然羊肉、清炒油菜；晚餐香炸肉丸、白灼菜心。

第六天，早餐肉炒包心菜；午餐香辣鸡丝、双椒麻辣虾；晚餐和风牛柳、炝炒西葫芦。第七天，早餐牛肉滑蛋；午餐香辣排骨、尖椒炒肉；晚餐芹菜炒肉末、爆炒大头菜。这一阶段会很容易感到口渴，所以一定要多喝水。

麦吉减肥法第一阶段持续时间为两周，但是不可以超过两周。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。这期间我还会补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

第一阶段不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。吃一半肉类，一半蔬菜 。鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。