减肥期间怎样打破平台期

减肥期间打破平台期的方法有:改变饮食节奏;保持适度的饥饿感;改变运动。如果你一直严格按照科学合理的计划进行减肥,一段时间之后,体重停止下降外,体脂率、维度也没有发生明显变动。持续2周以上,那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了。

所谓的平台期,又被称作“减肥停滞期”。是指人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态,导致减肥效果停滞不前。 减肥平台期一般在减肥后的一两个月,有的时候甚至在开始的时候就会出现。如果只是体重不变,但是身体围度和体脂在持续变低,并不算平台期哦。

你也可以控制自己的饮食时间,如果你进食时间过长,一天当中几乎没有时间是燃脂的。比如说早上8点早餐,中午12点午餐,下午7点晚餐,这样吃下去,你肯定不会瘦,因为你的身体一直处于饱腹状态。我一般是:早餐延后,晚餐提前半小时左右。

减肥期间一定要保持饥饿感,建议是早中餐7分饱,晚餐五分饱。七分饱大概是怎样的?吃饭的速度开始变慢,习惯地想要多吃一点,但是转移下注意力就会忘掉吃,这个时候请放下手中的筷子。

如果你是靠运动减肥,那么换一种运动方式,或者增加运动的强度,突破身体的适应性。如果你平时没有运动个习惯,可以适度增加运动,比如骑车上班、爬爬楼梯、散散步这些都可以帮助你增加热量消耗。

增加力量训练,加大运动强度。特别推荐多做大肌群的力量训练,例如臀、腿、胸、肩、背和核心,肌肉群越大,消耗的热量越多。有条件的人可以在健身教练指导下进行循环负重训练,能够很好地突破平台期。

 
分享 2021-10-21 15:14:08

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