苹果醋减肥真的可以减肥吗

苹果醋有一定的减肥作用，但这种作用并不明显。想要减肥还是要以控制饮食和运动锻炼为主，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，就一定能够燃烧多余的脂肪，长此以往，才能使身上囤积的脂肪越来越少，取得较好的减肥效果。

苹果醋能够减肥主要体现在以下几个方面：有助于控制血糖，餐前饮用苹果醋能够降低餐后血糖水平的变化幅度；影响食物的消化方式，苹果醋含有的醋酸能够阻断双糖酶的作用，避免血糖的快速上升；有助于控制食欲，苹果醋有助于促使血糖保持稳定状态，从而使人的食欲降低。

苹果醋并不能起到减肥的作用，但是可以辅助减肥。不过不建议直接饮用苹果醋，单纯喝苹果醋会造成醋酸过多而引起胃不舒服。我一般是在一大杯水中加入1-2汤匙苹果醋进行稀释，稀释后可以在饭前，或第一口饭后饮用，一天2-3次。

最科学的减肥方法是运动加控制饮食。运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。但是一定要搭配无氧运动。减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。

减肥需要控制热量，但一定切忌过度节食，避免人体必要营养素的摄入不足，以及免疫力的下降。如为减肥只吃蔬菜色拉、清水煮白菜等，更有甚者完全不吃主食，都将会导致碳水化合物、蛋白质的摄入不足。

如果是食欲旺盛的小伙伴，为了避免吃多，在饭前半小时左右可以先喝500毫升的水，这样提前用没有热量的水，占用了一部分的肠胃，有助于我们控制饮食。而且吃饭时一定要细嚼慢咽，肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。