一天吃一顿能廋吗

一天吃一顿能廋,但是一天吃一顿饭这种减肥方法并不健康。因为一天只吃一顿饭,每天都会有很强的饥饿感,对于身体也有很大的伤害。而且一旦一天一顿饭的习惯停止后,就会出现迅速的反弹。

减肥期间控制饮食并不是节食。一日三餐应在相对固定的时间进食,早餐在8点之前,午餐在12点左右,晚餐一般在晚6点左右。晚8点以后尽量不要进食,因为晚餐吃得过晚会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。

饮食的结构应合理,包含易消化的碳水化合物、优质的蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。不要进食某成分单一的食品,因为无法满足身体所需,也无法雕刻出满意的身材。午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒约100克。这样既可增加饱腹感,又可润肠通便。

在减脂期间要吃足够的蛋白质,每公斤体重至少摄入1.5g蛋白质。鸡蛋,牛奶都是优质的蛋白质,肉类可以用鸡肉、鱼肉代替猪肉、牛肉。它具有低脂低热量的特点,肉质更爽口香嫩。少吃油炸、辛辣、腌制食物。烹饪方法尽量选择健康低脂的烹饪方式,如凉拌、蒸煮、炖等,不采用油炸、油煎、烧烤等。

减肥期间除了饮食方面需要注意外一定要坚持运动,但是运动减肥往往伴随着“减脂平台期”的出现,这就需要我们运用科学的方法,并持之以恒坚持锻炼,方能做到增肌减脂。建议每周至少进行5次,每次不少于30分钟的有氧运动。

 
分享 2021-10-22 17:40:49

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