小腿脂包肌怎么减下来

 小腿脂包肌可以通过饮食与运动进行调节然后减下来，平时可以做一些慢跑等腿部运动，在运动完之后要按摩腿部肌肉，同时要控制饮食。

运动是最好的良药，适当有氧运动也可减去小腿脂肪，在锻炼过程中要注意姿势，不可进行弹跳性运动，避免肌肉更加结实，在有氧运动之外可采用拉伸性运动减小腿肌肉，在运动结束之后要对小腿进行放松与按摩，避免肌肉再次出现。

可以试试高抬腿运动，其实这也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

如果你觉得累，也可以试试踮起脚，当你踮起脚的时候，是可以明显感受到小腿肚这一块是紧绷的。长期这样，腓肠肌会越来越发达，你就会发现小腿越来越粗，所以你要少穿高跟鞋。

再者，如果想用饮食调节，那么可以选择猕猴桃，猕猴桃在我们的生活中很常见，猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维，经常食用猕猴桃,可以促进体内脂肪的分解，对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。

或者也可以试试木瓜，经常食用木瓜,对减轻腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中还有丰富的蛋白分解酶，在进食后，对人体下半身脂肪分解有一定的作用，并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜，不仅有瘦腿作用，而且对人体的健康也很有好处。