空中蹬车瘦腿最少几天见效

空中蹬车瘦腿最少也要一个月才能见效，运动减肥不是短时间就能看见成果的，不可能会在一个星期甚至两天内见效。

空中蹬车的方法很简单，首先身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

刚开始锻炼时抬腿幅度可以在45度左右，强度可以没有那么大，锻炼时每个锻炼者都需要找到下腹发力感最强，同时腰椎最稳定的角度，这个动作较容易使腰椎在锻炼时产生角度变化。

空中蹬车的好处很多，在空中踩自行车腿部肌肉会变得更加紧实，大概一次要做十分钟左右，空中踩自行车是一种有氧运动，身体可以发汗，能够达到很好的燃烧脂肪作用，持续做的话脂肪燃烧的速度非常快，所以应该坚持练习，每一个礼拜可以做4到5次，然后让自己休息两天。

另外，空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

但是这里也要注意，如果你用了一些不正确的姿势，而且没有用对正确的时间，其实空中蹬车有一定的害处。如果你的床垫非常的软，腰部长时间处在一个弯曲的状态，会对我们整个脊椎造成非常大的挤压时间长了，你的脊椎受损非常严重。