每天做仰卧起坐多少个才合适

仰卧起坐一天做100~150个最合适,可以分成小组做,每次做20~50个之间,也可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间,能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。

仰卧起坐可以让腹部的脂肪变成肌肉,能够练出马甲线和人鱼线,但是做仰卧起坐也要适可而止,循序渐进,从刚开始做,尽量做到自己最大的个数,以后逐渐增加个数,切不可急于求成,一次做太多。

这是因为练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好,因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

做仰卧起坐时的姿势也要正确,平躺地上,小腿搁在长凳上或者屈膝让同伴帮忙按着脚,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。

注意做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。仰卧起坐的动作标准最为重要,一旦动作不规范可能会伤及腰椎。

 
分享 2021-10-23 15:02:34

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