每天做仰卧起坐多少个才合适

仰卧起坐一天做100～150个最合适，可以分成小组做，每次做20～50个之间，也可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。

仰卧起坐可以让腹部的脂肪变成肌肉，能够练出马甲线和人鱼线，但是做仰卧起坐也要适可而止，循序渐进，从刚开始做，尽量做到自己最大的个数，以后逐渐增加个数，切不可急于求成，一次做太多。

这是因为练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好，因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

做仰卧起坐时的姿势也要正确，平躺地上，小腿搁在长凳上或者屈膝让同伴帮忙按着脚，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

注意做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。仰卧起坐的动作标准最为重要，一旦动作不规范可能会伤及腰椎。