如何练腿部肌肉和力量

可以通过运动来锻炼腿部肌肉和力量，常用的下肢锻炼运动有：深蹲、跑步、下蹲跳起、提踵练习等。练腿，不要在一开始就去追求大重量，慢慢来，一步步的加大重量。因为腿部肌肉不仅大而且还很厚，所以在每次训练结束之后一定要去放松。

跑步是增大你的腿部肌肉和力量的有效方法。经常跑步不仅可以提高腿部力量，还可以增加我们的心肺活动能力。一般在训练时可以根据自己的状态来调整跑步时间，但每次至少要跑20分钟，可以不限速度，但一定要保证跑步时间。

深蹲是锻炼腿部肌肉和力量的必备动作，标准的深蹲可以提高我们的肺活量和心脏运动能力。所以我们在训练的过程中一定要注重动作的正确性。腰部和背部始终保持坚挺，膝关节要高于髋关节和不得超过脚尖。正确的技术动作可以带来训练效果，而不正确的的动作只会让膝盖受到损伤。

下蹲跳起是深蹲的进阶版，它要求蹲下之后用脚尖奋力蹬地离开地面向上跳起，增加训练强度。在跳起的过程中要记得充分伸直髋关节，膝关节和踝关节，手臂向前摆动可以增加你的助力。

提踵练习在锻炼的过程中要记住脚踝和腿部肌肉始终保持发力绷紧状态，不能放松。首先，初学者的前脚掌站到楼梯的边缘上，后脚跟保持悬空，用手扶住墙壁，然后将你的后脚跟用力向上抬高，尽量抬到你的极限位置，下落时后脚跟要低于楼梯的水平面。