长高的小技巧

运动、拉伸、多吃蛋白质补充钙质是有助于长高的。如果想要长高的话，可以多喝牛奶，骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长。因为蛋白质是组成身体其他组织的，所以多补充蛋白质也可以帮助长高。

青少年长高的话可以适当进行力量训练。力量训练肌肉收缩的过程给骨骼产生了压力，适度的压力刺激可以增加骨骼对钙的吸收，可以促进骨骼生长。同时自重或者低强度的力量训练可以让孩子的胃口变得更好，提高身体的吸收消化能力，也可以促进孩子更好地长个子。

拉伸是很好的长高小技巧，在拉伸前，建议最好先做2分钟的热身运动，避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是：静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。

拉伸腿部需要躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正处于青春期发育阶段的朋友，还能帮助增长2-4厘米。

摆臂伸展跟我们平时做的摆臂运动有相似之处，其主要的目的是运动上肢，让上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韧性。方法是：两脚分开，两腿伸直，然后右手触左脚，左手触右脚的形式交替摆臂转体，操作的时候需要注意的是腿、手务必到位，不能弯曲。