减脂后如何增肌

减脂后想要增肌其实可以用举铁的方式，用重力去刺激，把肌纤维拉成轻微的损伤，然后通过休息，通过营养使肌纤维修复，修复过后的肌纤维比以前长得更粗，这就是肌肉生长的原理。

你也可以试着多做哑铃卧推，你做这个动作的时候，你的手臂需要时刻保持微微弯曲，这样能更好的锻炼你的肌肉，感受你胸部肌肉的发力。适当的胸部肌肉锻炼，可以帮助你更好的稳定你的肌肉，效果会非常明显，而且没有太多副作用，但是重量不要太重，不然会伤到你自己。

在运动的时候别忘了先热身，直接开始举铁会损伤身体，可以先压压腿或者做几组下蹲运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。

增肌期间的饮食问题也很重要，多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善自身肌肉的力量，平时不要吃不健康的碳水，比如饼干、蛋糕、巧克力等等，这些都不要吃。

至于水果的话，可以多吃一点木瓜。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。