跑步对锻炼腹肌有用吗

跑步可以辅助练出腹肌，而且效果非常好，但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时，腹部必须收紧，所以长期坚持跑步的人，再配合锻炼腹肌的方法，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，减少腰背痛的几率。

但是想要练出腹肌，光跑步是远远不够的，腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动（比如说跑步）消耗外层脂肪，还要做数千次乃至上万次各种腹部练习，同时还有控制饮食。

卷腹运动能够有效锻炼腹肌，需平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁，注意双手不要放在头后，以免伤害颈椎，然后屈膝。准备好后，开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

在做卷腹运动的过程中，请谨记不要把整个背部都抬离地面，这会导致背部肌肉产生劳损。而且这样做无助于更快地塑造出6块腹肌。