深蹲能练小腿肌肉吗

深蹲可以锻炼小腿肌肉,但是效果稍微有点差,因为深蹲主要锻炼的是大腿肌肉,如果觉得只做深蹲不够,那么可以做提踵锻炼小腿,这种方法可以让小腿肌肉变得更加紧实,不会很松散,但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说,这个方法就不是那么适用了。

提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动,才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作,也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

 
分享 2021-10-25 09:34:22

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题