小哑铃怎么练手臂

小哑铃练手臂就要多做运动，可以多多利用瑜伽垫和斜板凳来做动作，下面给大家介绍五个用小哑铃练手臂的动作。

第一个动作：身体保持直立，两腿分开与肩同款，两手执小哑铃，两臂交替向身体前方伸直，如此反复。动作不一定要多快，慢一点反而更有助于锻炼肌肉。

第二个动作：身体呈跪姿俯卧在瑜伽垫上，左臂伸直，左手撑地，右手执小哑铃。保持其他部位不动，右臂屈肘上抬，停留片刻后，向身体后方伸直，后恢复初始状态，如此反复。

第三个动作：身体保持直立，两手执1个哑铃，两臂向前伸直。保持下半身不动，两臂同时屈肘内收，后手臂分别顺时针、逆时针绕过头部，如此反复。

第四个动作：坐在斜板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

第五个动作：依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。