每天慢跑五公里能减肥吗

每天慢跑五公里能达到减肥的效果，坚持一段时间后你就会惊喜地发现自己的身材、体重都在发生微妙的变化。当然了跑步减肥能够成功，也与个人运动时热量消耗跟强度、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多，减肥的效果就越好。

跑步前如果做一些简单的热身运动，就能很好地提高燃脂效率，并且好处是不局限于此的。充足的热身运动，给了身体足够的准备时间，这能够一定程度上减少身体在跑步中受伤的概率，另一方面热身运动，能够帮助身体提前消耗一部分的糖原，这对于之后的燃脂大有裨益。跑步结束后也要做拉伸运动。

慢跑一般不会使小腿变粗。长距离的慢跑属于有氧运动，有氧分解葡萄糖和脂肪，在运动过程中可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纤维的脂肪，可以使小腿变细。但要注意速度不能过快，否则过快的速度导致无氧运动，强度增高腿部力量增强，腿部肌纤维不断肥大，小腿增粗。

慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动。慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量。慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。