坚持慢跑一个月身体会有什么变化

现在不少人为了健康会坚持慢跑，慢跑一个月后会发现身体免疫力增强、释放了压力、皮肤变好、体重明显下降，食欲和睡眠质量都有了很大的提升，可见坚持跑步对我们身体的好处非常多。不过，跑步是最简单，也是最难的运动。

不管是慢跑还是快跑，在运动之前需要做一些准备活动，也就是我们常说的热身，让身体的体感热络和灵活起来。而运动后的拉伸放松同样重要，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。

慢跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。

慢跑要逐渐增加运动量，不要跑步过度，以免受伤。不要疯狂地运动，仿佛着了魔一样强迫自己跑步，这是不健康的现象，可以给自己一点压力，但不要搞得自己需要送院治疗，观察身体的种种迹象，学会适可而止。