转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈是可以帮助减肥的，正确使用呼啦圈，可以有效减少腹部和腰部脂肪的堆积，但是不能仅靠转呼啦圈减肥，还需要采用其它有氧运动来帮助减肥，如快走，慢跑，骑车，游泳等，每周保持3到5次，半小时以上的有氧运动，可以更好达到减肥效果。

转呼啦圈时，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长，最后回到初始姿势。

呼啦圈对于腹部的修复尤其明显，但是转动之前需要先按摩腹部，让腹部有灼热感后裹上保鲜膜，在转呼拉圈，这样效果更佳。转的时间不要超过30分钟，最好不要朝一个方向转，要换方向转。即向左转一段时间，再向右转一段时间，这样做防止肠扭转，对于身体的部位也达到平衡的效果。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以，只有长时间持续运动，才能达到理想的效果。

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处，这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。另外，呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。