吃了蛋白粉不锻炼会怎么样

蛋白粉一直受健身健美爱好者的欢迎，但是吃了蛋白粉不锻炼，会给身体带来负担，容易变得更胖或者没有任何效果，至于最后会变成什么样，还是要根据每个人健康程度来看，不同的人有不同的影响。

如果光吃不练，就等同于在吃饭不运动一样，久而久之就容易堆积脂肪，还会影响代谢能力，食物消耗就变得更慢，容易给身体带来负担，最后会变得越来越胖，。而有了足够的训练后，通过蛋白粉来辅助补充蛋白质和其它营养成分，在睡眠休息中肌肉才能恢复并增长。

在饮用蛋白粉的时候，直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解，或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可。

健身人群在饮用蛋白粉的时候，主要分为两个阶段，一个阶段是在运动后30~40分钟内饮用22~45克的乳清蛋白粉，以便及时补充运动流失的营养物质；另一个阶段是在睡前饮用一杯乳清蛋白，以补充睡前营养消耗，为身体生长提供充足的营养物质。

蛋白质摄入量过多对人体有危害，蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下，出现血氨升高或有肝性脑病前兆时，应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物。