中年人怎么瘦肚子

想要瘦肚子，必须双管齐下，一方面控制饮食。另一方便，要进行瘦腹的运动。可以多吃些有助于肠胃蠕动的食物，比如莲藕、苹果、黄瓜、西红柿等，这些食物的热量都比较低，并且含有丰富的纤维或蛋白质，肚子胖的人经常吃一吃，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢率，帮助我们瘦肚子。

还应该改变吃饭模式，吃饭的时候要细嚼慢咽。吃饭吃得快的人，不仅仅容易胖，还容易胖肚子，并且还容易消化不良。吃饭的时候细嚼慢咽，把食物充分咀嚼再咽下去，可以减轻肚子的消化负担，是有利于瘦肚子和减肥的。

此外，还应该避免高油高脂和高糖的食物。高糖高油和高脂的食物，属于典型的垃圾食品，常吃特别容易长内脏脂肪。如果想要瘦肚子，油脂含量高和糖分含量高的食物，要尽量避免。

想要减去肚子，我们也可以经常做一些可以有效锻炼腹部的运动，坚持下去，烦人腹部赘肉可以被你甩掉，重新恢复平坦的肚子。

支撑开合跳能够帮助我们有效的锻炼到下腹和身体核心肌肉的力量，可以促进腹部的血液循环，从而促进腹部脂肪的燃烧，坚持做下去，腹部脂肪可以很有效的被甩掉，重新恢复平坦的肚子。

开合跳这个动作大家应该都会做，支撑开合跳就是俯身的开合跳。具体的做法是：首先先俯下身躯，保持俯卧撑的撑起的姿势。这个姿势保持住之后，双腿就开始做开合跳的动作，两只腿就一张一合地跳即可。每次坚持跳三十次，一个月之后，差不多就可以看到效果。