160斤可以跑步减肥么

160斤不建议跑步减肥，很容易伤到膝关节。建议先合理调整饮食结构，少吃含糖量高的食物和水果，尤其是淀粉类的主食，土豆等，多吃肉，和蔬菜，任何肉都可以。

不管是大体重人群还是普通人群，在跑步之前都要对自己的身体有一个明确的了解，看是否患了不适合跑步的疾病，比如心脏有问题、高血压、下肢有损伤等等。如果有此类疾病的话，建议选择其他比较舒缓的运动来减肥。

一个良好充分的热身能够很好的激活身体，能更好的投入到跑步运动中，避免受伤。热身时可以做这些动作：高抬腿、后踢腿、开合跳，马克操等。这些热身运动其实也是可以帮助燃脂的，让你瘦身效率更高一些。

大体重人群跑步容易受伤，是因为关节要承受的压力比普通人大很多。所以，平时要做好肌肉力量的训练，特别是核心肌和股四头肌的训练，肌肉力量的强大，不但可以增加关节的稳定性，还能分担关节所承受的压力，降低受伤的风险。做力量训练可以试下这几个动作：深蹲、靠墙静蹲、坐姿屈伸腿、小燕飞，臀桥等。

大体重人群刚开始跑步的时候，千万不要一下子就想跑5公里，10公里，你目前的身体状况是没办法适应这个强度，撑着硬跑的话，很容易受伤。

所以，大体重刚开始跑步的时候，以快走为主，同时加上不间断摆臂，模拟跑步的状态。先从30分钟开始走起，慢慢的增加时间到1个小时，1个半小时。在快走的时候，好好体会一下呼吸的节奏。