大基数减肥一个月瘦多少斤正常

大基数减肥一个月瘦8-12斤比较正常。一般建议每周减重1千克左右,体重基数较大的可以适当增加。如果体重在短时间之内过快的减少,带来的水、脂肪和肌肉的减少,同时会带来体重的反弹对身体的损伤,流失的是肌肉,脂肪会进一步的堆积。

肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,要想减重,根本的方法是减少、控制摄入的热量,提高消耗的热量,要想减少脂肪就要形成所谓的能量债。最科学的减重方法是运动加控制饮食,长期坚持循序渐进才能有助于减重。

运动分有氧和无氧,减肥效果最好的是有氧运动,比如快走,慢跑,跳绳,骑单车,游泳这些。有氧运动中,最方便、效果最好的是慢跑,,每次尽量跑40分钟以上,也可以做骑单车等其他有氧运动。此外,减脂期间适当的做一些无氧运动,可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形,更利于练出好身材。

在完全不控制饮食的情况下,想要达到真正“减重”,还是需要很大运动量的,所以减肥除了运动之外最重要的就是控制饮食。

运动可以帮助高效的燃烧脂肪,紧致身体,这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度,帮助体内的毒素排出体外,使身体更加的健康。控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物,让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。

控制饮食的期间营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食,这不仅是对减肥,同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说,一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

减肥期间保持均衡营养的情况下,每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下,身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。

 
分享 2021-10-27 10:16:33

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