大腿拉伸动作有哪些

大腿拉伸动作有大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、左右腿后侧拉伸、臀部动态拉伸、前压腿和侧压腿拉伸。

大腿内侧拉伸：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10至15次。

左右腿前侧拉伸：站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。

左右腿后侧拉伸：站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。

臀部动态拉伸：站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。

前压腿和侧压腿拉伸：站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

当然了，拉伸的时候也要热身，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行。慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。