躺床上可以瘦肚子的方法

对于拥有大肚子的人来说，躺在床上就能够轻松瘦肚子，可以采用仰卧起身、甩臂摆腿、床上蹬车、按摩腹部、单腿抬臀等方法。对于上班族来说，没有时间进行系统的锻炼，那么躺在床上的时候就可以通过这些小动作，实现瘦肚子的效果。

仰卧起身能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条，需要将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止。

甩臂摆腿能纤细腰部，加快腰部脂肪燃烧，只需仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作。

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟。

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

单腿抬臀的方法很简单，平躺在床上，弯曲右腿，让右脚掌踩在床上，抬起左腿放在右腿上，两只手臂伸开自然放松，收紧腹部。此时将腹部收紧并且慢慢的抬起来，确保上半身挺直，整个动作坚持几秒钟时间放下，然后双腿交换重复练习。