运动减肥停止运动后会反弹吗

运动减肥停止后会反弹。这主要是因为我们运动减肥后如果突然停止下来，肌肉会缓慢的分解，所以随着肌肉量的下降，自身代谢强度也会下降。并且可能这时候饮食也不规律，摄入的热量也随之增加，而消耗的热量减少，当然这时候身材就会反弹了。

我们运动减肥的期间，如果你每天摄入热量在1600大卡，基础代谢是1300大卡，活动代谢（包括运动、日常活动行为的热量消耗）是700大卡，身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字，这样身体就会逐渐瘦下来。

但是，当你停止运动后，你的活动代谢可能只有300大卡，身体总代谢只有1600大卡，如果你的饮食保持不变的情况下，热量的收支就保持在平衡状态，那么体重身材可能维持不变。如果你放纵饮食，减肥后比减肥期间摄入更多的饮食，那么热量摄入就大于身体的总热量输出，那么体重就极有可能反弹回来。

为了避免反弹，大家一定不要突然停止运动。如果觉得减肥已经达到预期的效果，但也不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。建议坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，最重要的是不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，注意控制调节合理的饮食。