运动减肥停止运动后会反弹吗

运动减肥停止后会反弹。这主要是因为我们运动减肥后如果突然停止下来,肌肉会缓慢的分解,所以随着肌肉量的下降,自身代谢强度也会下降。并且可能这时候饮食也不规律,摄入的热量也随之增加,而消耗的热量减少,当然这时候身材就会反弹了。

我们运动减肥的期间,如果你每天摄入热量在1600大卡,基础代谢是1300大卡,活动代谢(包括运动、日常活动行为的热量消耗)是700大卡,身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字,这样身体就会逐渐瘦下来。

但是,当你停止运动后,你的活动代谢可能只有300大卡,身体总代谢只有1600大卡,如果你的饮食保持不变的情况下,热量的收支就保持在平衡状态,那么体重身材可能维持不变。如果你放纵饮食,减肥后比减肥期间摄入更多的饮食,那么热量摄入就大于身体的总热量输出,那么体重就极有可能反弹回来。

为了避免反弹,大家一定不要突然停止运动。如果觉得减肥已经达到预期的效果,但也不要马上停止运动,一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好,不会引起很大的反弹效果。建议坚持长期有氧运动后,先缓慢减少运动量,或加入一些无氧锻炼,最重要的是不要因为已经瘦下来了,就可以肆无忌惮的大吃大喝,注意控制调节合理的饮食。

 
分享 2021-10-28 16:21:06

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