平板支撑每天能练多久

不同锻炼基础的人每天练平板支撑的时间不同。以平板支撑标准动作进行训练,每组保持60秒,每次训练3-4组,组与组之间间歇不超过20秒。没有锻炼基础的人刚开始练习时,最好每次锻炼分3组做,一组坚持40秒左右,做完一组休息30秒左右继续。

平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,所以平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉腹横肌,在我们平常肉眼可看腹肌的下面。

平板支撑练习不是时间越长越好,对于大多数人而言,练习平板支撑应当适可而止,1-2分钟,不超过2分钟的练习即可,千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑能够比较轻松,不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟,这个练习其实已经意义不大,或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑,你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

平板支撑是我最喜欢的运动。因为平板支撑受场地限制小,而且练习会提高我们的核心肌群,它可以大大的提高我们的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

 
分享 2021-10-28 17:15:51

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