怎样瘦腰瘦腿

瘦腰瘦腿可以做俯卧撑、平衡深蹲、开合跳、弓步拉伸，当然，你也可以试试跳绳，这些运动都可以瘦腰瘦腿，而且效果都是很好的。

俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

深蹲是一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉群的姿势，简单易学，不管老人还是小孩，都可以用这个姿势锻炼身体。它可以帮助身体提高新陈代谢，促进身体各部位肌肉的增长。动作简单，强度却不低。

开合跳，顾名思义是站立挺直身体，同时打开两手和两腿，挑起身体，再同时闭合的动作，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。

弓步拉伸动作，右腿在前，右侧腰部贴着右腿大腿，面部朝上，左手放在背后，手臂伸直，右手从右腿膝盖下方环绕并抓住左手手腕。双腿打开站立，双腿伸直，上半身向下延伸，双手食指交叉放于身体后方，手臂伸直并慢慢向上抬起。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，算是耗时少，耗能大的有氧运动。