怎样瘦腰瘦腿

瘦腰瘦腿可以做俯卧撑、平衡深蹲、开合跳、弓步拉伸,当然,你也可以试试跳绳,这些运动都可以瘦腰瘦腿,而且效果都是很好的。

俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

深蹲是一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉群的姿势,简单易学,不管老人还是小孩,都可以用这个姿势锻炼身体。它可以帮助身体提高新陈代谢,促进身体各部位肌肉的增长。动作简单,强度却不低。

开合跳,顾名思义是站立挺直身体,同时打开两手和两腿,挑起身体,再同时闭合的动作,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群,刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。

弓步拉伸动作,右腿在前,右侧腰部贴着右腿大腿,面部朝上,左手放在背后,手臂伸直,右手从右腿膝盖下方环绕并抓住左手手腕。双腿打开站立,双腿伸直,上半身向下延伸,双手食指交叉放于身体后方,手臂伸直并慢慢向上抬起。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,算是耗时少,耗能大的有氧运动。

 
分享 2021-10-29 14:16:16

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