每天做40分钟有氧多久会瘦

每天跑40分钟差不多一到两个月就能看到效果,大概能够瘦下5-8斤左右。但是具体瘦多少、具体多长时间能瘦要根据个人体质和个人生活饮食习惯来决定。如果一方面通过运动可以消耗自身能量,但一方面又通过饮食来大量补充能量,所以这样减肥没有效果。

只要运动就可以增加身体消耗,有氧运动是单位时间之内减脂效果最好的运动。但是不建议减肥期间只做有氧运动。因为一旦身体适应了,或停止不运动了,就会更严重的反弹,无法保持多久。减肥的关键是饮食和肌肉含量。

一成不变的做有氧运动很难有效的降低体脂。其实有氧不仅会燃烧你的脂肪,同时也在分解你的肌肉,当肌肉流失了,你会更容易变胖。而当你宝贵的肌肉流失了,你的形体肯定也会变得不好看。所以我会更推荐有氧和无氧运动结合,可以更好的燃烧脂肪,减脂效果也显著增加。

我比较喜欢变速跑,这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。

除了跑步之外跳绳也是很好的减肥运动。跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果。

 
分享 2021-10-29 17:20:42

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