减肥如何计算每天摄入热量

减肥期间要计算出你需要多少摄入多少能量，可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665+1.37x体重（kg）+5x高度（Cm）-6.7x年龄]x活动量；女性：[665+9.6x体重（kg）+l.9x高度（Cm）-4.7x年龄]x活动量。活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

热量的摄入量取决于年龄，体型，身高，性别，生活方式和总体健康状况等因素。根据我国膳食指南，女性每天可能需要1600至2400卡路里的热量，而男性则需要2000至3000卡路里。

一般来讲，一个身高170，体重60kg的成年人，平均每天消耗的热量在2000大卡左右，你可以根据你的体型和你的需求调整你每天的总热量摄入，如果想降低体重的话，一定要摄入小于消耗，制造热量差。在减肥的初期，控制饮食更有效；当体重下降以后，基础代谢率减慢，要想继续减肥或者维持已经减掉的体重，锻炼就变得重要起来。

还有个简便易行的方法，不用这么仔细计算，就是女生每天摄入热量1200~1500卡路里，男生每天摄入热量1500~1800卡路里，这样的饮食计划，也可以做到有效减肥，但是不可以过度节食，这样的减肥并不持久，而且之后体重的反弹会非常明显，对身体也有很大的伤害，所以不要这样做。