一星期不吃饭能瘦多少斤

一星期不吃饭能瘦5斤左右。其实能不能瘦，或瘦多少斤，不能完全取决于饭量的大小。只有当人体消耗的热量大于摄入量时，才会起到瘦身的效果。

人体除了米饭外，一些其他的食物也能够提供热量，特别是一些高脂肪和高糖分的食物。减肥不建议不吃米饭，而是提倡合理的饮食结构，再加上科学的体育锻炼。这样既能够控制体重，也不会伤害身体。

减肥过程中主食是需要吃的，但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入；主食更要注意的是粗细搭配，细杂搭配，而不是不吃主食；靠谱选择优质的主食，既不会导致能量的过量摄入，而且还可以预防营养不良，另外也不会带来不适的饥饿感。

对于主食的选择，不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭，尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮；另外主食的摄入量要适当减少，吃到平常饮食的三分之一到二分之一。

将其同样的热量，我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮；芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。

想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物，这并不靠谱；主食中的碳水化合物并不能代替，主食要吃，水果要少吃，蔬菜要多吃。