走多少步能减肥

走多少步能减肥这个并没有一个确定的数据,跟走路所消耗的能量是有一定关系的,而且不同的人也不一样。对于年轻人来讲,每天应该要至少走10000步作为基础的步数,而对于中老年人可以每天走8000步左右,当然在走路的时候应该要保证一定的速度,速度太慢不利于脂肪的燃烧。

有些人通常有锻炼习惯,每天10000步或20000步并不难,如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步,可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担,所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数,不可盲目运动,采取循序渐进的方式来走步。

走步减肥适合大多数人群,无论是重度肥胖的朋友,还是中老年的朋友。当一些跑步、打球之类的高强度不适合时,就可以通过走步的方式来锻炼,其效果也是一样的,走步也是一项非常健康的有氧运动。

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量相对较大,此时行走更容易减脂。

每次行走的距离在5到10公里左右较好,也可根据自身情况逐步达到此水平,速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度,注意量的增加,不要暴走,根据自身状况循序渐进贵在坚持。

 
分享 2021-10-31 15:18:06

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