有氧运动操动作

有氧运动操是减肥减脂的好方法,在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的健身运动。但是运动连续时间至少在半个小时以上,非常适合心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内燃烧的浪费,长期的练习还能提高协调能力。

有氧运动操动作一:站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

有氧运动操动作二:仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作,两腿交替弯曲拉伸动作20次。

有氧运动操动作三:双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧运动操四:双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

 
分享 2021-11-01 10:00:43

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题