运动可以延缓衰老吗

对于延缓衰老,运动确实是有帮助的,但是延缓衰老并不仅仅只有锻炼一种方法。体育锻炼有促进入体内物质代谢作用,能改善组织器官营养与机能、增强人体免疫抗病能力等。长期坚持运动的人到了一定的年龄之后,与不爱运动同龄人相比会显得比较年轻。

日常生活中经常做的有氧运动,能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动,能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

长时间坚持运动还能够促进肌肉发达,骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。。可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

想要延缓衰老,可以选择出汗的运动,汗液会带走体内的水分,但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外,如果将出汗比成一款护肤品,那就是面膜,天然的面膜,完全无副作用,还有排毒、保湿、补水的作用,当然出汗后要洗热水澡洗干净。

比如老年人可以选择大步走的运动,首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习,接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中

 
分享 2021-11-01 11:06:13

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