深蹲消耗的热量是多少

深蹲运动30分钟可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准,时间要超过20分钟才算有效运动,30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗,对于体重基数大的人来说,蹲起运动不太适合,因为会损伤膝盖。

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作,原因也简单它对于促进雄性激素分泌最有效。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

想要翘臀的话也千万不要错过深蹲,你平时看到的那些翘臀蜜桃臀都是深蹲练出来的!深蹲增强肌肉力量的同时,会消耗更多的热量。肌肉含量越大燃脂越多,人体肌肉每增加0.9斤,身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

开始深蹲时,双脚要保持自然的分开状态,打开程度跟肩膀差不多宽,脚尖的话要稍稍朝向外面,后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°,当然这也是最难的,所以要记住膝盖不能超过脚尖的位置,说白了就是脚尖朝向哪里,膝关节就朝向同方向。

深蹲的时候注意不要弓背,当背是直的时候,腿就会承担身体的所有重量。但是如果弓背了,所有的重量就会移到上半身和下背部,对背部造成损伤。注意千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的损伤。

 
分享 2021-11-01 11:12:48

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