新手健身如何快速增肌

新手健身的时候，想要快速增肌，需要足量的蛋白质和热量、适当地休息、注重每次的训练质量、不要贪重量等等，肌肉不是随随便便就能够练出来的，需要系统的训练，制定适合自己的增肌计划，才能在最快的时间内拥有肌肉。

肌肉增长的时候，需要足量的蛋白质和热量，如果肌肉得不到足够的营养，肌肉增长的速度也就会越来越慢，不要认为随便吃就能够增肌，在补充高蛋白质和优质碳水的同时，你还需要注意清淡饮食，因为过多的油脂，也会影响到肌肉的增长，还会促进脂肪的合成，让你变胖。

适当地休息也很重要，很多人都会认为如果每天都去训练，那么肌肉就会增长得更快。这个想法是错误的，因为肌肉得不到好的休息，每天都处在被撕裂的状态，那么肌肉永远都无法得到修复和增长。

很多人在训练时只关注目标里的组数和数量，而忽略了增肌最重要的一点，训练质量。一场好的训练必然要关注好自身的呼吸，每次抬起重量的顶峰收缩，以及下放重量时的离心收缩，全程有控制地掌握重量，而不是借助于惯性让自己仅仅完成那组数字。

大重量能带来大肌肉是肯定的，但如果一味地追求大重量同样会偏离目标。对于初学者来说，可以选择自己每组能完成15RM的重量进行，有了一定经验之后，可以去完成8-12RM的重量进行增肌训练，但也要注意完成的质量。