有氧跑步怎么跑

选择有氧跑步运动的时候,要注意跑步的正确姿势、跑步的时间、心率要达标以及跑步要适度等,不是随便跑跑就能够达到你想要的效果,只有了解有氧跑步的正确方法,才能够达到减肥健体的作用。

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。

想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右,跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸

有氧跑步跑步的时候,建议手腕上带一个可以测试心率的手表,在跑步的过程中就可以很方便的看到自己的心跳了,如果自己的心跳达到每分钟能跳一百五十下的话,那么大家现在的跑步状态就是一个有氧的跑步状态了。

虽然有氧跑步是一项健康的运动,但是跑步也要适度,如果跑步过度,会给身体带来伤害。建议大家每周运动3到5次,这样既可以达到健身的目的,也可以避免重复一种运动而造成损伤。同时也建议长期跑步的人群做一些其他运动,这样更有益身心健康。

 
分享 2021-11-01 11:51:31

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