有氧跑步怎么跑

选择有氧跑步运动的时候，要注意跑步的正确姿势、跑步的时间、心率要达标以及跑步要适度等，不是随便跑跑就能够达到你想要的效果，只有了解有氧跑步的正确方法，才能够达到减肥健体的作用。

跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。

想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右，跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸

有氧跑步跑步的时候，建议手腕上带一个可以测试心率的手表，在跑步的过程中就可以很方便的看到自己的心跳了，如果自己的心跳达到每分钟能跳一百五十下的话，那么大家现在的跑步状态就是一个有氧的跑步状态了。

虽然有氧跑步是一项健康的运动，但是跑步也要适度，如果跑步过度，会给身体带来伤害。建议大家每周运动3到5次，这样既可以达到健身的目的，也可以避免重复一种运动而造成损伤。同时也建议长期跑步的人群做一些其他运动，这样更有益身心健康。