运动前拉伸还是运动后拉伸

运动前后都需要拉伸。根据运动的不同，运动前后拉伸情况也不同。以肌肉最大力量和肌肉力量耐力为目的的训练，不推荐运动前拉伸，因为会降低运动表现。涉及到柔韧性与灵活性的运动，比如体操、篮球等，推荐运动前进行适当拉伸。

其实运动前的伸展无非就是主动伸展，运动后的伸展是被动伸展。运动前拉伸会在你的肌肉主动去用力的时候，你的身体的血液会主动地快速地去走向你用力的那个肌肉的部位，当你把身体上主要的一些肌肉群都做这种运动的时候，所以你的身体会渐渐地发热。其实就是暖身。这种伸展并没有在你本身已拥有的柔韧度上提高你的柔韧能力。

运动后的拉伸要做被动伸展，因为你在你做运动之后，尤其是你在做完器械的训练，抗阻力训练和核心训练等等之后，你需要去放松那一块已经被你无数次缩短强化的肌肉群。所以这个时候你不需要再作任何的强化肌肉运动，你需要完全伸展和放松。所以这个时候你选择的应当是，你通过重力的作用，帮助你做到一个肌肉的放松拉长。

两次拉伸都是必要的，运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，很大程度上提高了健身效果。