减肥的人一天摄入多少碳水化合物合适

目前公认的减肥效果比较好的，碳水化合物供能比在45%~50%，没有具体规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量45%~50的左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他每天摄入的总热量有关。

如果您是轻体力活动的女性，平常的能量摄入量为1800千卡，减肥期间可以按照正常的三餐吃，如果觉得吃不了，可以适当降低，比如降低到1600，但是基本不能低于1400千卡。一下子降低太多的能量，很容易饥饿，而饥饿也容易导致暴饮暴食。

所以，减量也要循序的减，按照1800千卡来算，若碳水化合物供能比在50%，那么一天主食的分量也应该保持在225g左右，这其中至少有1/3的主食为粗杂粮。

减肥期间可以吃的碳水化合物很多，最好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱等，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食，有利于减肥的进行。

减肥期间对每天所进食的碳水化合物是需要总量控制的，如果是吃精米、精面饱腹感弱，就要控制住饮食，需要自律性很强。而且吃一些杂粮、粗粮，自律性即便是没有那么强，也可以控制住饮食。