减肥的人一天摄入多少碳水化合物合适

目前公认的减肥效果比较好的,碳水化合物供能比在45%~50%,没有具体规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量一般占总热量45%~50的左右为宜。这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他每天摄入的总热量有关。

如果您是轻体力活动的女性,平常的能量摄入量为1800千卡,减肥期间可以按照正常的三餐吃,如果觉得吃不了,可以适当降低,比如降低到1600,但是基本不能低于1400千卡。一下子降低太多的能量,很容易饥饿,而饥饿也容易导致暴饮暴食。

所以,减量也要循序的减,按照1800千卡来算,若碳水化合物供能比在50%,那么一天主食的分量也应该保持在225g左右,这其中至少有1/3的主食为粗杂粮。

减肥期间可以吃的碳水化合物很多,最好是每天吃一顿五谷杂粮,包括玉米、荞麦、燕麦、高粱等,多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利,因为这些食物升糖指数低、饱腹感强,患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食,有利于减肥的进行。

减肥期间对每天所进食的碳水化合物是需要总量控制的,如果是吃精米、精面饱腹感弱,就要控制住饮食,需要自律性很强。而且吃一些杂粮、粗粮,自律性即便是没有那么强,也可以控制住饮食。

 
分享 2021-11-01 14:38:31

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