七天瘦10斤减肥食谱

第一天:早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要);午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭;晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

第二天:早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆;午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜;晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

第三天:早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶;午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭;晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

第四天:早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉;午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭;晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

第五天:早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡;午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶;晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

第六天:早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁;中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水;晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

第七天:早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水;中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水;晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

 
分享 2021-11-01 17:09:22

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