减少碳水摄入能减肥吗

减肥期间减少碳水的摄入是可以减肥的。但是减少碳水并不代表要不吃主食,断掉碳水进行减肥。减肥期间碳水必须要吃,只不过要适量摄入。因为过多的碳水化合物会分解单糖多糖,进而转化为脂肪囤积。我一般是用部分粗粮代替一部分细粮搭配着食用。

减脂的必要条件之一,是保证热量缺口,碳水作为主要的功能物质,摄入量的多与少,是会影响训练效果的。 对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等,碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定,想要一整天状态在线,也要补充足够的碳水,以免肌肉疲乏无力,影响正常的工作和生活。

每天的碳水摄入总量为每天总热量的30%左右,有助于减肥的可持续性。而粗粮细粮的比例为1:1,我们不能完全放弃米饭面条,也不能只吃粗粮食物。而像糙米、红薯这样的低GI碳水主食,其有饱腹感强、消耗时间长的特点,可以让你减少饥饿感,改善便秘,促进身体刮脂减肥,简直就是一举多得啊!

如果有运动计划,在运动前3个小时,可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定,并且在健身后也需要有计划的补充,帮助快速恢复身体状态。想和身上的肉肉彻底了断,除了要坚持运动锻炼,还要补充适当的优质碳水,营养均衡搭配,迈开腿、管住嘴,才能科学健康地瘦下来。 

 
分享 2021-11-02 10:56:10

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