怎么瘦屁股和大腿

只有运动才能瘦屁股和大腿上的肉。有效的有氧运动是最关键的。平日可以增加跑步、行走和骑自行车。连日常生活中的爬楼梯也是减屁股和大腿上肉的有效方法。但锻炼时要增加强度，这样才可以消耗更多的脂肪。

如果你想短时间内把屁股和大腿上的肉减掉，有一种最好的方法就是游泳。因为在油中你会锻炼双腿，腿会受到水的阻力会更加费力就加重了锻炼强度，每天有40分钟的游泳时间，月底你就能够看到效果了。

如果经常跳跃就会拉动大腿的肌肉，也会减少臀部下坠的重心。经常做半蹲的蛙跳，效果是非常好的。这个运动在家中或在办公室，不需要太大的空间，一次连续做10个，每天做40组左右，一个星期就可以看到效果了。

深蹲是万能的运动，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲能够很好的锻炼我们的下半身。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。

这期间一定要戒掉甜食和油炸食品。因为很多人都喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。