在家练小腿肌肉的方法

在家练小腿肌肉的运动有腿部拉伸、自由深蹲、倒蹬、贴墙半蹲以及站姿提踵，当然了，可以练小腿肌肉的运动不只有这些，这五种是见效最快的方法。

腿部拉伸：做腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。

自由深蹲：在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的，起来的时候要缓慢的起来，臀部收紧，缓慢的进行反复的运动，基本每天锻炼30次就有一定的效果。

倒蹬：这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌，臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到。单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式。

贴墙半蹲：这个动作需要保持一定时间才有感觉，而且能够帮助保护和恢复膝盖，同时锻炼股四肌、股二肌和臀肌，对肾虚也有一定的好处。背部挺直紧靠墙壁，膝关节呈90度使大腿与地面平行，动作稳定后保持一定时间，尽量坚持到极限，具体时间视自己情况而定。

站姿提踵：这个动作主要刺激小腿部的三角肌，而且能够拉伸跟腱和小腿肌肉。找一个略微高于地面的阶梯后让前脚掌站在上面，然后慢慢让脚后跟下沉至最低点后抬起至最高点，依次重复完成一组。可以双手持哑铃来增加难度，但是拿着的时候不要耸肩，注意保持平衡人不要往后倒。