更年期肥胖的减肥方法

想要在更年期减肥,就要做到低盐饮食、适量的摄入蛋白质、适当多做些运动、多吃一些富含维生素的瓜果蔬菜以及多喝豆浆补充雌激素。

低盐饮食:女性进入到更年期后,饮食方式最好不要如年轻时一样,保持清淡的饮食,如果平时口味较重,此时应慢慢改善烹饪方式,每天食盐应控制在6克以内,减少辛辣,油腻食物的摄入。

适量的摄入蛋白质:随着年龄的增加,身体对营养物质的吸收能力也会越来越差,更年期女性需要补充优质蛋白,比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等,但注意不能摄取太多,身体无法吸收,只会慢慢囤积成脂肪。

适当多做些运动:减少热量的摄入,再增加一些运动,可以更加快速的消耗体内的脂肪,这样瘦下来也会更快,但是,对于更年期的女性来说,不宜进行剧烈的运动,不妨在每天晚饭半小时后,保持散步半个小时以上,坚持一段时间可以得到非常好的减肥效果。另外,瑜伽也是一种温和的运动,可以通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,缓解更年期女性的焦虑情绪。

多吃一些富含维生素的瓜果蔬菜:一方面这些食物维生素含量较高,能够补充身体所需,另外这些食物热量都比较低,不容易发胖。

多喝豆浆补充雌激素:多喝一些豆浆,豆浆里面富含天然的雌激素,而且比较安全,尤其是女性到了更年期,由于雌激素的分泌不足容易导致肥胖,喝豆浆能够很好的补充雌激素。

 
分享 2021-11-03 10:50:22

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