更年期肥胖的减肥方法

想要在更年期减肥，就要做到低盐饮食、适量的摄入蛋白质、适当多做些运动、多吃一些富含维生素的瓜果蔬菜以及多喝豆浆补充雌激素。

低盐饮食：女性进入到更年期后，饮食方式最好不要如年轻时一样，保持清淡的饮食，如果平时口味较重，此时应慢慢改善烹饪方式，每天食盐应控制在6克以内，减少辛辣，油腻食物的摄入。

适量的摄入蛋白质：随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，只会慢慢囤积成脂肪。

适当多做些运动：减少热量的摄入，再增加一些运动，可以更加快速的消耗体内的脂肪，这样瘦下来也会更快，但是，对于更年期的女性来说，不宜进行剧烈的运动，不妨在每天晚饭半小时后，保持散步半个小时以上，坚持一段时间可以得到非常好的减肥效果。另外，瑜伽也是一种温和的运动，可以通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，缓解更年期女性的焦虑情绪。

多吃一些富含维生素的瓜果蔬菜：一方面这些食物维生素含量较高，能够补充身体所需，另外这些食物热量都比较低，不容易发胖。

多喝豆浆补充雌激素：多喝一些豆浆，豆浆里面富含天然的雌激素，而且比较安全，尤其是女性到了更年期，由于雌激素的分泌不足容易导致肥胖，喝豆浆能够很好的补充雌激素。