每天运动40分钟能减肥吗

每天运动40分钟是能够减肥的,但是需要心率达到一定的强度。在运动过程中,前30分钟基本消耗的是身体里的糖原,能够消耗的脂肪很少,而运动40分钟左右的时候,体内的糖原已经消耗完,开始消耗身体里的脂肪。不过具体的运动时间因人而异,需要结合自身的情况选择,过度运动对身体只有坏处。

通常被减肥人士首选的运动方式是慢跑,但是在慢跑的过程中,即便时间到了,但是没有达到一定的强度,减肥瘦身的效果非常差。所以在慢跑的过程中,可以佩戴测试心率的仪器,等心率到达中强度的时候,跑四十分钟以上,脂肪消耗的会非常快。

对于职场女性来说,早上没时间运动,晚上慢跑会有危险,那么跳绳是非常合适的运动,即便在家里都能够轻松完成。跳绳的时候一定要脚掌落地,一般跳40分钟以上,就能够有燃脂的效果,但是跳绳的过程不能只强调数量,更要重视质量。

注意:运动前需要热身,而运动后需要拉伸。运动前的热身能够防止在剧烈运动的过程中,对身体造成的损伤,尤其是肌肉拉伤。而运动后的拉伸,能够放松肌肉,提高肌肉的弹性,避免小腿变粗,一旦小腿变粗,想要瘦回去难上加难。

另外,不一定非要每天都运动,一周四五次即可,只要时间长,强度合适,就能够减肥。但是运动减肥的过程中,还要控制饮食,不能在运动后吃高热量的食物,不然摄入的热量比消耗热量多,那就白运动了。

 
分享 2021-11-03 16:04:09

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