女生减肥食谱一日三餐

女生如果要减肥，那么一日三餐顿顿都不能少，而且早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃，盲目节食不仅伤害身体，而且会快速反弹，下面是具体的食谱。

早餐：其实早餐有很多选择，如果面包、鸡蛋和牛奶都吃腻了，还可以有其他的选择，例如地瓜粥、玉米羹、燕麦馒头、黑米粥、煎蛋三明治、蔬菜水果汁等食物，这些都是低脂高营养的食物，如果一样觉得不够饱，还可以自己适当搭配着吃，早上的时候可以放开了吃，以吃饱了为目标，不要去想着减肥。

午餐：很多人主食都会选择米饭，女孩子在中午的时候，如果要吃米饭的话，吃半碗就可以了，在菜品的选择上，也是种类很多的，比如说大家都喜欢吃的牛肉也是有很高的蛋白质的，脂肪含量也不是很高，另外，三文鱼，金鱼，鸡胸肉，虾肉以及蟹肉脂肪含量都不太高。菜品的选择，除了这些，还一定要有的是蔬菜，蔬菜选择时，我们可以随意一些，大多数的蔬菜，脂肪含量都是很低的，而且对身体都有好处。

晚餐：晚餐到来以后，我们要尽量吃得少一些，一般来说7~8分饱就可以了，此时我们可以喝点红豆粥，也可以喝点减脂饱腹的汤，另外可以吃点水煮青菜等都是很不错的，吃完晚餐之后，就不要再进食了，如果晚上再来一个夜宵，那么这一天的时间都白费了，可以说不仅不瘦还会变得更胖。