怎么在一个月瘦二十斤

严格控制饮食加高强度运动可以在一个月瘦20斤。但是不建议短期暴瘦的减肥法。一般正常进行科学的减肥，减肥的速度可以控制在每月2公斤左右。因为减肥是一个累积的过程，所以不可能在短期内快速的瘦下去。

一个月的减重速度不宜超过10斤，减肥的过程中要注意减脂不减肌，提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢，降低复胖几率。脂肪细胞是有记忆功能的，脂肪代谢周期在3-6个月，因此，你的减肥周期最好在2-3个月以上，减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食，以此巩固身材，让身体逐渐记忆新的身材跟体重。

身体是遵循一个能量守恒定律的，当你的热量摄入低于身体热量输出的时候，身体就会产生热量缺口，于是储备能量就会参与消耗，你的身材就会慢慢瘦下来。我们可以通过健身来消耗掉这个热量，还可以通过饮食管理来节省热量摄入，给身体产生热量缺口。

我们也可以通过健身结合饮食管理的方法，比如：每天健身锻炼2小时，一天就能多消耗1200大卡，还有1367大卡的热量，可以通过饮食管理来实现，每天的热量摄入降为3000-1367=1633大卡，这样更容易实现，也能降低对身体的伤害。

另外，对比于变瘦，身体健康更重要，因此如果减肥期间出现任何不适，都请终止减肥。此外，减肥成功以后不能马上恢复往常的生活，建议将减肥期间的良好习惯持续下去，这样更有助于好身材的保持。