30天能练出腹肌吗

30天是能够练出腹肌的，但不是人人都能够练出，只有极个别的人才能够成功。想练出腹肌不是想的那么简单，需要达成很多的条件，不单单只是多做些动作次数、每天都做就能达成的。

脂肪是影响腹肌形成的重要因素之一，尽管许多人腹部肌肉发达，但腰部和腹部的脂肪层太厚，会覆盖腹部肌肉。如果不消除脂肪，则无论腹部肌肉多运动，都很难表现出来。

想要有效锻炼腹肌长大，必须要有足够的强度，才能够让腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，每天练完腹肌少说酸3天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌。

仰卧起坐可以锻炼到腹肌。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行，练仰卧起坐，速度要因人而异。

反向卷腹也饿能够练出腹肌，反向卷腹，采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。头部、背部、臀部紧贴地面，双手贴地放在身体两边，双腿伸直，弯曲膝盖，让大腿垂直地面。然后感受腹部的发力，让膝盖向下巴位置触碰，直到大腿全贴在腹部位置上。然后再把双腿放回到大腿垂直地面的姿势，多保留一会儿，再重新做动作。