减肥一天三顿饭怎么吃

减肥期间一天三顿饭最重要的是平衡饮食降低热量。早餐不但要注意数量而且要讲究质量。午餐适当的多吃一点,辅食要增加一些含蛋白质的食物,以及一些新鲜的蔬菜。晚餐需要吃得少一些,以清淡容易消化为原则,要在睡前两个小时之前进食完毕。

按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量负平衡。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

我在减肥期间早餐一般吃小麦面粉、鸡蛋、绿叶蔬菜等,如全麦面包、煮鸡蛋、凉拌芹菜。午餐会选择杂粮、冬瓜、海带、鱼肉、豆腐等,如糙米饭,鱼骨豆腐汤,海带豆芽菜。晚餐会吃杂粮粥、茄子、豆芽等,如薏米粥、炒豆芽等。

主食可以不吃大米和面食,糙米、玉米、薯类都是更好的选择,不仅淀粉含量低,也很容易饱。还可以两三种搭配起来吃,让营养更全面。自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加点醋或橄榄油,减肥的同时照顾好口感,才更容易坚持。

 
分享 2021-11-04 17:27:15

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