减肥一天三顿饭怎么吃

减肥期间一天三顿饭最重要的是平衡饮食降低热量。早餐不但要注意数量而且要讲究质量。午餐适当的多吃一点，辅食要增加一些含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜。晚餐需要吃得少一些，以清淡容易消化为原则，要在睡前两个小时之前进食完毕。

按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量负平衡。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

我在减肥期间早餐一般吃小麦面粉、鸡蛋、绿叶蔬菜等，如全麦面包、煮鸡蛋、凉拌芹菜。午餐会选择杂粮、冬瓜、海带、鱼肉、豆腐等，如糙米饭，鱼骨豆腐汤，海带豆芽菜。晚餐会吃杂粮粥、茄子、豆芽等，如薏米粥、炒豆芽等。

主食可以不吃大米和面食，糙米、玉米、薯类都是更好的选择，不仅淀粉含量低，也很容易饱。还可以两三种搭配起来吃，让营养更全面。自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加点醋或橄榄油，减肥的同时照顾好口感，才更容易坚持。